F1

For time:

– 750/1.000m Row
(tie-break time)
Then, 21-15-9 reps of:
– Thruster, 25/40Kg
– Pull up

Time Cap: non c’è tempo limite, il workout deve essere finito.

Punteggio: il tempo totale impiegato per completare l’intero workout.

Tie-break: il tempo impiegato per concludere la distanza prescritta sul Rower.

Team: ogni membro del team eseguirà i workout individualmente (M1, M2, F1, F2) e il Team Leader sarà responsabile di inserire tutti i punteggi.

È richiesta la prova video. Dichiara il tuo nome completo, la divisione di età o il nome del Team; poi filma l’attrezzatura, così che siano chiaramente visibili i carichi utilizzati e le distanze percorse (display). Un timer con il tempo di esecuzione deve essere sempre chiaramente visibile nell’inquadratura. Consigliamo di usare il nostro timer ufficiale: WODProof App. Riprendi da un’angolazione che permetta la chiara visione di tutti gli standard di movimento. I video devono essere senza tagli e senza modifiche. I video che non rispondono a questi standard saranno rigettati e il punteggio invalidato.

Standard di Movimento

Row

È obbligatorio utilizzare un rower Concept2. Il monitor deve essere azzerato prima di iniziare e il dumper deve essere posizionato almeno sul livello 2 (il livello 1 non è permesso). Il display deve essere filmato e mostrare chiaramente il conteggio dei metri all’inizio e alla fine della distanza prescritta.

Thruster

Ogni ripetizione deve iniziare con il bilanciere in posizione di front rack e finire in lockout sopra la testa passando attraverso la posizione di squat completo, con la cresta iliaca al di sotto della linea orizzontale delle ginocchia. Nella top position l’atleta deve estendere ginocchia, anche e braccia col bilanciere in controllo sulla linea mediana del corpo. I piedi devono essere in linea. La prima ripetizione di ogni set può essere un cluster. Una volta raggiunta la bottom position, per passare alla posizione finale, il movimento deve essere continuo e fluido, non sono ammessi pause o redip.

Pull up

La posizione iniziale è con l’atleta appeso alla sbarra con i piedi staccati da terra e le braccia distese. Nella posizione finale l’atleta dovrà chiaramente superare col mento il piano orizzontale della sbarra. È consentito eseguire le ripetizioni in qualunque stile: strict, kipping o butterfly.

Scorecard

Presentato da

FitAID